Consejos y hábitos para que tu hijo disfrute de un sueño saludable

El sueño en los niños es esencial, no solo para su descanso, si no también para su correcto crecimiento y desarrollo del sistema nervioso. A lo largo de la infancia, hay niños que pueden llegar a padecer algún tipo de trastorno al dormir. Si a tu peque también le cuesta descansar por la noche, hay algunos consejos que puedes seguir para asegurarle un sueño saludable.

Incluso aquellos niños que son muy activos durante el día, y que parece que por la noche van a caer rendidos nada más tocar la almohada, pueden tener problemas al dormir y no descansar correctamente. De la misma forma que los adultos, los peques pueden sufrir de insomnio, pesadillas, sueño ligero, y otros trastornos, que en su caso tendría secuelas más graves.

Y es que mientras duermen, los niños liberan la hormona de crecimiento que les permite seguir creciendo y desarrollándose en todos los sentidos. Para poder rendir en los estudios y en su vida diaria, el sueño saludable es esencial en la infancia.

¿Cómo saber si un niño no duerme lo suficiente?

Mientras que un bebé debe dormir de media entre 12 y 15 horas al día, según la edad y sus necesidades, lo correcto en un niño hasta los 12 años de edad es que descanse alrededor de 10 horas por la noche.

Por supuesto, hay niños que necesitan menos horas de sueño, ya que disfrutan de un descanso más reparador, y otros que para recuperar toda su energía van a precisar algunas horas más para dormir, repartidas por la noche y durante la siesta.

El descanso es una necesidad básica de cualquier persona, pero no siempre se consigue. Cuando un niño está estresado, preocupado, o sobre excitado por algún motivo, por la noche no puede dormirse o no logra un sueño profundo reparador.

Podrás notar que un niño no está durmiendo bastante o no está descansado correctamente si detectas síntomas como cansancio físico, falta de atención, malhumor, mal comportamiento, hiperactividad excesiva, y por supuesto, bostezos constantes.

Consejos para promover un sueño saludable en niños

Es responsabilidad de los padres asegurar que los niños y las niñas tengan cada noche un sueño saludable. Los expertos remarcan que el sueño en la infancia sienta las bases de los hábitos futuros, y por ello hay que corregir cualquier alteración o anomalía.

El insomnio y otros trastornos del sueño en niños no son un problema menor que se pueda dejar pasar. Si notas que tu hijo está cansado y no duerme bien, ponte manos a la obra para mejorar su calidad de sueño. Veamos algunas recomendaciones:

Establece horarios

Es muy importante que los niños se vayan a la cama temprano y siempre a la misma hora, asegurando así las suficientes horas de descanso según su horario escolar. Esta rutina debe mantenerse incluso los fines de semana y en vacaciones, evitando que los peques se acuesten tarde.

En caso necesario, los niños más pequeños o que precisen de más horas de sueño para estar bien descansados, pueden echarse una pequeña siesta por la tarde. Para los niños que tienen que madrugar mucho para ir al cole, esta pauta puede ser altamente beneficiosa.

Rutina antes de dormir

Crea una rutina antes de ir a la cama, trabajando una relajación progresiva para que los peques estén física y mentalmente preparados para descansar. Por ejemplo, tras un relajante baño y ponerse el pijama, podéis tomar la cena en familia, cepillarse los dientes e ir a la cama a leer un libro.

Evita que los niños vean la televisión o jueguen con algún dispositivo electrónico para que el nivel de excitación no aumente. Cada familia puede encontrar el ritual que mejor se ajuste a sus necesidades, según las preferencias de los peques y aquellas actividades que encuentren más relajantes.

Complementos alimenticios para dormir

Para los niños que lo tienen un poquito más difícil al dormir, o si están pasando por una etapa complicada en la que no consiguen un sueño saludable, hay algunos complementos que le pueden ayudar a descansar mejor. Consisten en lo mismo que tomamos los adultos, pero con una composición adaptada a los más pequeños.

Uno de los mejores es Melamil Tripto, de Humana, unas gotas que contienen melatonina, triptófano y vitamina B6, ayudando a conciliar el sueño de forma 100% natural. Ayuda en el correcto funcionamiento del sistema nervioso, relaja y proporciona un mejor descanso, y no hay ningún riesgo o efecto adverso para los peques. ¡Y es apto también para los adultos!

Otros consejos para un sueño saludable en niños

Además de estas recomendaciones, te damos diferentes ideas que puedes implementar para conseguir que tus peques tengan un sueño saludable cada noche. Toma nota:

• Comienza a preparar la rutina de sueño al menos 60 o 30 minutos antes de la hora de ir a la cama. Aprovecha para pasar tiempo de calidad juntos, pero de una forma relajada.
• Evita las comidas pesadas por la noche.
• Evita que los niños tomen bebidas con cafeína o alimentos altamente azucarados por la noche.
• Genera un entorno de descanso positivo en el dormitorio. Es importante que la cama se haga a diario, cambiar las sábanas con frecuencia, utilizar pijamas limpios, ventilar la habitación, tener una luz ténue para dormir, y mantener el espacio ordenado.
• Al ir a la cama, prueba a hacer actividades que favorezcan el sueño, como escuchar música, leer un cuento o tener una conversación tranquila.

• Es contraproducente el uso de pantallas y aparatos electrónicos antes de dormir.
• Alienta a tu peque a que aprenda a dormir sin necesidad de forzar el sueño con algún apoyo físico, como por ejemplo ver la televisión hasta caer rendido.
• Sigue estas mismas pautas cada día, incluso los fines de semana. Es importante no romper las rutinas, salvo en ocasiones muy particulares.
• Si tienes cualquier problema, no dudes en buscar ayuda profesional para aprender más sobre la higiene del sueño en niños.

¿Y para ti, qué pautas suelen funcionar para conseguir que tu peque tenga un sueño saludable cada noche? ¿Cómo has logrado que aprenda a dormir y descansar correctamente?