¿Por qué tengo mucho sueño en el embarazo?

¿Es normal tener tanto sueño en el embarazo?

Tener mucho sueño estando embarazada es algo normal. Este síntoma se conoce por el término médico hipersomnia, y consiste en tener una sensación constante de cansancio, además de la necesidad de dormir a lo largo del día.

La hipersomnia es bastante frecuente sobre todo en el primer trimestre de embarazo. Una vez más, son las hormonas las principales causantes de tener sueño a todas horas. Los niveles de estrógenos y progesterona hacen de las suyas.

Sin embargo, también puede producirse en el segundo y tercer trimestre, ya que el cansancio estaría relacionado con otros muchos motivos.

Si eres de las que está acostumbrada a dormir entre 6 y 8 horas cada noche, levantándote como una rosa, lo más seguro es que en el embarazo tengas que dormir bastante más. ¿Cuántas horas más o menos? Lo veremos a continuación.

Causas de la hipersomnia en el embarazo

Cuando una mujer se queda embarazada, los niveles hormonales cambiar de la noche a la mañana. Estas nuevas hormonas que se liberan al torrente sanguíneo varían los patrones de sueño, por lo que tanto la calidad como la cantidad del descanso no volverán a ser los mismos.

Además de las hormonas, hay otros factores que afectan al sueño y al descanso. Los cambios físicos que se producen en tu cuerpo, así como los cambios emocionales, harán que ya no duermas como antes de quedarte embarazada.

No te quedará más remedio que adaptarte a ello. Pero si sabes más o menos cómo se verá afectado tu sueño en el embarazo, podrás prepararte mejor. Esto es lo que ocurrirá en cada trimestre:

Primer trimestre

Durante el primer trimestre de gestación, la progesterona aumenta la relajación de la actividad cerebral. Esta hormona es la culpable de que te sientas con sueño durante el día, alterando al mismo tiempo el sueño nocturno.

Es decir, por el día tendrás sueño, pero por la noche no podrás dormir bien. Al día siguiente estarás cansada, y será como la pescadilla que se muerde la cola. ¿Qué puedes hacer?

La progesterona es la que provoca otros síntomas del embarazo como las nauseas, y hay mujeres que lo sufren más cuando el nivel hormonal es alto. Si te encuentras mal en esta etapa, lo más recomendable es descansar, e intentar echarte pequeñas siestas por el día. Poco a poco tu cuerpo se irá adaptando y te sentirás mejor en cuestión de semanas.

Segundo trimestre

En el segundo trimestre la calidad del sueño mejora, y ya no te sentirás tan adormecida durante el día. El bienestar volverá a inundar tu cuerpo, y te encontrarás con más energía. ¡Aprovéchalo!

Hay mujeres que en esta etapa ya empiezan a notar que el tamaño de la tripa crece, y tiene dificultades para encontrar una postura cómoda para dormir. Ayúdate de un cojín especial para descansar correctamente por la noche.

Si sientes mucho sueño en el embarazo en el segundo trimestre, se deberá probablemente a que por la noche sientes calambres o tienes que ir a hacer pis muchas veces. Por suerte, tiene fácil remedio. Cuida tus piernas y no tomes mucho líquido antes de ir a la cama. Así dormirás casi toda la noche del tirón.

Tercer trimestre

En la última etapa del embarazo, el cansancio excesivo tiene una clara explicación: la embarazada no puede dormir bien por la noche. Las noches de insomnio son frecuentes, la calidad del sueño merma, y las hormonas vuelven a hacer efecto.

Ya sabes que para descansar bien hay que pasar por fases de sueño. En el tercer trimestre el tiempo de cada fase es más corto, por lo que el sueño no llega a ser del todo profundo.

Es normal levantarse mucho para ir al baño, no encontrar una buena postura para dormir por el volumen de la tripa, y la futura mamá se pone nerviosa ante la inminente llegada del parto. Los trastornos del sueño son frecuentes, y nos pasa a todas.

¿Cuántas horas debe dormir una embarazada?

Tener un sueño excesivo durante el día no es bueno para nadie. Si estás cansada no podrás rendir en tu trabajo ni en tus tareas, por lo que es importante que intentes dormir lo mejor posible.

Lo recomendable para todo el mundo es dormir unas 8 horas cada día. También para la embarazada. Pero si notas que a pesar de estas horas por la noche, te sientes con mucho sueño, no dudes en echar una o dos siestas.

Muchas mujeres admiten que durante el embarazo tienen que dormir entre 8 y 10 horas para sentirse mejor. Si no tienes tiempo durante la noche, túmbate una o dos horas de siesta por el día.

Intenta que el descanso sea de calidad para que tu energía se recargue por completo. Así tendrás más fuerza y estarás más espabilada durante el día.

Consejos para mejorar la calidad de sueño en el embarazo

¿De qué manera puedo descansar mejor para no tener tanto sueño en el embarazo? Los expertos nos dan algunas pautas muy fáciles de seguir para que lograr un sueño reparador:

• Desde el primer trimestre de embarazo, acostúmbrate a dormir sobre el costado izquierdo. Esta es la mejor posición para descansar y evitar los calambres.
• Cena ligero y hazlo al menos 2 horas antes de irte a la cama, para hacer la digestión.
• Evita tomar mucho líquido antes de irte a dormir, para no tener la necesidad de ir al baño en mitad de la noche.
• Sigue una rutina de relajación antes de irte a dormir. Vete siempre a la misma hora a la cama, después de darte un baño o de hacer un poco de meditación.
• Modera el consumo de café, té o bebidas excitantes, sobre todo después del medio día.
• Haz ejercicio físico a diario para que al finalizar el día estés más cansada.
• Modera el estrés diario, sobre todo en cuestiones relacionadas con el trabajo.
• Si fuera necesario, establece una rutina de siesta a lo largo del día. Así repartirás mejor las horas de descanso.

Y sobre todo, tómalo con tranquilidad, porque este exceso de sueño en el embarazo es una señal inequívoca de que tienes que relajarte a lo largo de este proceso. Hazlo por ti y por tu bebé. Disfruta sin estrés.

¿Y si padezco de insomnio estando embarazada?

Sí, aunque no lo creas, hay veces que ocurre todo lo contrario a tener sueño en el embarazo: no poder dormir bien. Es más típico del tercer trimestre, cuando el volumen de la tripa y las molestias típicas de la gestación no permiten un buen descanso.

El mayor problema de insomnio se relaciona con el dolor lumbar. Este se va acumulando a lo largo del día al estar de pie o en posturas incómodas, y se acrecienta al tumbarse en la cama.

Pero esto no es todo. Los niveles de progesterona y estrógeno bajan en picado en la última etapa del embarazo, y provoca un gran problema para dormir. Para muchas mujeres es prácticamente imposible pegar ojo.

Si padeces de insomnio nocturno en el embarazo, o si tu sueño se ve alterado, pregunta a tu médico la posibilidad de tomar algo o de seguir algún remedio casero para descansar mejor. El embarazo y el sueño son problemas frecuentes en la consulta del doctor.

Ante todo, no sufras por problemas de sueño en el embarazo. Siempre hay alguna alternativa para poder descansar correctamente. Sigue las recomendaciones para una buena higiene de sueño, y verás como en cuestión de días podrás volver a cogerle el gusto a tu cama.