Cómo evitar los antojos en el embarazo

Los antojos en el embarazo son una respuesta natural que tiene el cuerpo de la mujer a los cambios hormonales. Aunque para muchas es algo imposible evitar los antojos y suelen sucumbir a sus comidas favoritas, hay opciones para controlarlos y proporcionar una dieta equilibrada más adecuada para asegurar la salud del feto y la futura mamá.

Los antojos son muy comunes, y siempre se ha dicho que las embarazadas los tienen y son particulares para cada una. Hay mujeres que prefieren alimentos dulces como el chocolate o el helado, o quien tiene antojo de todo lo contrario, por ejemplo unos pepinillos en vinagre.

¿Y tú, qué tipo de tentación has tenido o estás teniendo durante el proceso de gestación? Satisfacerlos de vez en cuando no está mal. El inconveniente viene cuando estos impulsos de comer determinados alimentos se nos van de las manos.

A través de esta guía vamos a ver todo lo que debes saber sobre los antojos en el embarazo. Los más habituales, por qué aparecen, cómo controlar los antojos y otros consejos para embarazadas que te vendrán genial para seguir unos buenos hábitos alimenticios.

¿Qué son los antojos del embarazo?

Se conoce como antojo en el embarazo el deseo intenso que aparece de manera repentina de consumir determinados alimentos. A menudo se trata de comidas poco habituales, o que la misma mujer no suele consumir dentro de su dieta normal.

Muchos profesionales médicos indican que estos deseos están relacionados con las necesidades nutricionales del cuerpo de la mujer. Por ejemplo, el impulso de comer algo rico en azúcar por sufrir una falta de energía.

Hay también quien dice que en un embarazo saludable, tomar algunos alimentos es una manera de encontrar confort y bienestar emocional. La mayoría de antojos son inofensivos, y se pueden incluir en un embarazo sin excesos.

No obstante, si se vuelven una obsesión, o se te antojan con frecuencia alimentos que no son buenos para una dieta equilibrada, hay que actuar para controlar los antojos con una técnica efectiva.

¿Cuándo comienzan los antojos en la embarazada?

Aunque cada embarazo es diferente, de forma general los antojos comienzan en el primer trimestre y alcanzan su punto máximo en el segundo trimestre, alrededor de la semana 20.

Para muchas mujeres desaparecen en la etapa final, aunque pueden quedar deseos remanentes de tomar ciertas comidas o caprichos.

¿Y si no tengo ningún antojo en mi embarazo? ¡Igualmente es absolutamente normal! A lo largo del proceso de gestación hay tentaciones que no dan la cara o que de pronto despuntan incluso en el tercer trimestre o antes de dar a luz.

Consejos efectivos para evitar los antojos embarazada

Evitar los antojos en el embarazo es posible si adoptas una serie de hábitos y estrategias que te ayuden a equilibrar cuerpo y mente. Vamos a ver los mejores consejos de los expertos en ginecología y obstetricia para gozar de una excelente nutrición en el embarazo:

Come pequeñas porciones con regularidad

Los antojos en el embarazo a menudo están relacionados con el hambre. Para evitar la tentación de picar entre horas cualquier alimento poco saludable, procura distribuir tu menú diario comiendo cada 3-4 horas para que tus niveles de azúcar en sangre estén estables.

Incluye alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, proteínas saludables, y alguna grasa como el aguacate o los frutos secos. No te saltes ninguna comida importante como el desayuno, la media mañana, el almuerzo, la merienda ni la cena.

Escoge alimentos nutritivos

Para evitar los antojos de alimentos que no te hacen bien, opta por otros que sean similares pero más sanos. Por ejemplo, si tienes un capricho de dulce, escoge tu fruta favorita, toma un yogur con un poquito de miel, o unos frutos secos al natural.

En cuanto a salado, puedes tomar palomitas de maíz al natural que hagas tú misma en casa, o una ración de hummus con palitos de pan integral. Estos alimentos sacian y te quitan el antojo, al mismo tiempo que te aportan fibra, minerales y vitaminas.

Mantén una buena hidratación

¿Sabías que a veces la sensación de hambre se debe a que estás deshidratada? Tu cerebro puede confundir las señales que le manda tu cuerpo, así que si has comido hace poco y sientes que tu estómago te pide algo, prueba en primer lugar con una buena hidratación.

Toma agua suficiente para saciarte, llenar tu estómago y estar siempre hidratada. Las infusiones sin cafeína y agua natural con rodajas de fruta que le dan sabor son también perfectas para esos impulsos y evitar los antojos.

Busca alternativas saludables

El embarazo y hambre constante es un problema para muchas mujeres. Hay veces que ni siquiera con comer o beber agua consigues llenar ese vacío. Quizás sea porque necesitas algún pequeño capricho que sacie tu mente.

Los principales antojos en el embarazo suelen ser los helados, pasteles, el chocolate, las patatas fritas o la comida rápida como hamburguesas y pizzas. En lugar de ir a lo fácil y comprarlo directamente en el supermercado, hazlo tú misma con una versión más saludable. Batidos caseros con un poquito de cacao desgrasado, chips de verduras al horno, yogur natural con frutas congeladss, o una versión sana de tu pizza favorita.

Ten snacks sanos siempre a mano

Otra de las estrategias para antojos es tener siempre a mano un bocadito saludable para recurrir a él cuando no puedas más. A veces sales de casa y tienes la sensación de que necesitas chocolate con urgencia. Entras en cualquier tienda y te compras la chocolatina más rica en grasas, azúcares y calorías. ¡Error!

Para evitar los antojos de este tipo, ten en el bolso un snack sano o que hayas hecho tú misma, y que te quite la ansiedad. Por ejemplo, fruta cortada, frutos secos, una barrita de granola casera, y por supuesto, una botella de agua o de infusión.

Duerme lo suficiente

La falta de sueño y de descanso produce una alteración en las hormonas encargadas de controlar la sensación de hambre y saciedad. Cuando estás muy cansada, lo que más apetece son alimentos ricos en azúcar y grasas; poco saludables para el embarazo.

Por ello, procura dormir una media de 7 a 9 horas cada noche, y si es necesario toma alguna siesta a lo largo del día. El apetito se regulará, y la necesidad de tomar antojos será mucho menor, o casi nula.

No seas demasiado estricta con la alimentación

No hace falta seguir una dieta totalmente estricta para evitar los antojos en el embarazo. Tomar algo que te apetezca de vez en cuando no es malo, siempre que no lo hagas a diario o con mucha frecuencia.

Disfruta de una pequeña porción de tu dulce o comida favorita, controla las cantidades, y date ese pequeño capricho. Si tu dieta es sana y equilibrada, no es necesario prohibir por completo aquellos alimentos que no lo sean al 100%.

Busca distracciones de la comida

Comer por aburrimiento, por estrés, o por la sensación de pesadumbre que conlleva el embarazo, es un problema que todas enfrentamos en algunos periodos de esta etapa. Pero el estrés se puede combatir con otras actividades, y así evitar los antojos y todo lo relacionado con comer.

Por ejemplo, puedes salir a dar un paseo, leer un libro, ponerte música para cantar o bailar, o quedar con algún amigo o amiga para charlar sin que haya comida de por medio. Apúntate a alguna actividad creativa y haz manualidades en casa para que los pensamientos intrusivos relacionados con la comida no te atosiguen.

Pide ayuda a un profesional

¿Y si no puedes controlar ni evitar los antojos por mucho que los intentes? No te preocupes, también puede pasar. Para estos casos, no lo dudes y habla con alguien de tu confianza para que te ayude, o busca ayuda profesional especializado en ello.

Desde tu propio ginecólogo, tu matrona, hasta un nutricionista o psicólogo puede darte consejos y herramientas efectivas para luchar contra las tentaciones. A muchas mujeres les pasa y consiguen controlarlo. Así que tú también podrás lograrlo.

Cómo evitar los antojos en el embarazo

En resumen, para controlar los antojos y las tentaciones, las claves son:

• Comer regularmente pequeñas cantidades
• Priorizar alimentos nutritivos
• Hidratación
• Descanso
• Sé compasiva contigo misma

Con estos pasos, y disfrutando de la comida y del embarazo como es debido, asegurarás una buena salud para ti misma y para el desarrollo del bebé. Recuerda que es muy importante cuidarte por dentro para estar fuerte y sentirte feliz.

Otras recomendaciones de alimentación saludable en el embarazo

Cuidar la alimentación en el embarazo es sumamente importante para asegurar un buen crecimiento y desarrollo del bebé. Además de ello, la futura mamá tiene que cuidarse el doble, aportando la cantidad de nutrientes que tanto el feto como ella precisan a través de la dieta.

En El Blog de tu Bebé encontrarás otros muchos consejos de nutrición y salud en el embarazo como estos:

• ¿Por qué el embarazo da mucha hambre?
• Alimentos prohibidos en el embarazo; ¿Cuáles son?
• Especias en el embarazo; ¿Cuáles puedo tomar?
• Qué suplementos tomar en el embarazo y por qué
• ¿Se puede comer antes del parto?

Aunque intentes evitar los antojos en el embarazo, estos son normales, y ocurren en la mayoría de ocasiones. Si tienes las herramientas adecuadas para manejarlos, podrás cuidar tu alimentación y seguir disfrutando de tus ‘antojos’ favoritos, siempre con moderación.