Cómo hacer que un niño coma fruta

¿A qué edad deben empezar a tomar fruta los bebés? ¿Es normal que un niño no coma fruta? ¿Qué puedo hacer si a mi hijo no le gusta ninguna fruta y no consigo que se la tome? ¿Debo preocuparme por su dieta y alimentación?

opiniones dieta infantil

Estas son muchas de las dudas que nos asaltan a los papás cuando intentamos que nuestros peques coman saludable y no lo conseguimos. La fruta es un pilar muy importante de la dieta de cualquier persona, no solo por su bajo contenido en calorías, si no también por su aporte de fibra, vitaminas y minerales que necesitan los niños para crecer.

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Pero al igual que pasa con la verdura, el pescado o las legumbres, hay algunos niños y niñas que no quieren comer fruta. No sabemos si es por su textura, por su sabor, o porque están pasando por una fase rebelde. Lo importante es que no logramos que se la tomen.

¿Qué hay que hacer en estos casos para que un niño coma fruta? Descubre con esta completa guía para madres y padres cuáles son los mejores consejos y trucos, además de otras recomendaciones básicas como el tipo y la cantidad de fruta que podemos darles a los más pequeños de la casa.

¿Por qué los niños no quieren comer fruta?

La fruta es uno de los alimentos más deliciosos de la dieta. Por su contenido en azúcares, podemos llegar a pensar que los niños la adoran, pero nada más lejos de la realidad. Ya sea por el sabor ácido o por su textura más fibrosa, lo normal es que los peques la rechacen.

Por suerte, hay muchos tipos de frutas que se pueden consumir. ¿Cuál es la mejor? La fruta de temporada, por supuesto. Esta varía según la zona geográfica y la época del año. En cada lugar podemos encontrar frutas de temporada distintas.

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como hacer comer fruta a los niños

Hoy en día los niños no tienen el paladar educado para algunos alimentos. Están acostumbrados a los alimentos dulces, ricos en azúcares, más blanditos, apetecibles y fáciles de comer. Cuando tienen que lavar y pelar una fruta, la cosa se complica.

Si a esto también le añadimos que hay veces que la fruta está demasiado verde, muy ácida, más dura de lo que le gustaría, que no está tan dulce, o es muy fibrosa, resulta incluso desagradable para los niños. Tienen que acostumbrarse a ella poco a poco, y los adultos debemos tener paciencia.

La importancia de tomar fruta en la dieta

Como ya hemos mencionado, la fruta es uno de los alimentos básicos de cualquier dieta. Junto con las verduras, forman parte de las piezas de vegetales diarias que toda persona debe comer para asegurar un buen aporte nutricional.

Los niños y los adultos debemos tomar al menos 2 raciones de verduras al día y 3 raciones de fruta. Según la recomendación nutricional, no importa de qué tipo de fruta o verdura se trate, pero cuanto más variado sea, mucho mejor.

frutas y verduras

Y es que precisamente el color de la fruta y la verdura nos da una pista del tipo de vitaminas y minerales que contienen. Las hay verdes, rojas, amarillas, moradas, y de infinidad de tonalidades diferentes, además de sabores muy dispares.

La fruta aporta vitaminas, minerales, fibra, agua, hidratos de carbono simples y complejos, antioxidantes y otras muchas sustancias importantes para el cuerpo humano. Dentro de una dieta sana y equilibrada, complementan al resto de grupos de alimentos para que los niños crezcan sanos y fuertes y se desarrollen correctamente.

Cómo conseguir que tu hijo coma fruta

¿Qué podemos hacer con un niño que no quiere comer fruta? Lo primero y más importante: no pierdas la paciencia. Al igual que a los mayores hay comidas que no nos gustan, los niños también tienen sus propios gustos y preferencias.

El paladar de los peques tiene que ir acostumbrándose y entrenándose a medida que crecen, y sus gustos cambiarán. Los padres tenemos el papel de enseñarles, y de proporcionarles herramientas y alternativas que encajen en cada caso.

cantidad de fruta niños

Veamos algunos de los mejores trucos para que los niños coman fruta que puedes probar en casa, en la escuela o donde necesites:

Prueba nuevas frutas

Con la cantidad de tipos de frutas diferentes que hay, seguro que encuentras alguna que le pueda gustar a tu peque. La variedad de texturas, sabores y colores es inmensa, y hoy en día están al alcance de todos.

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Aprovecha para darle a tu hijo o hija fruta de temporada, que es la más rica en cada época del año. La fruta de proximidad en cada zona es la más buena, y más si se trata de agricultura local y ecológica. Prueba con manzana, naranja, piña, kiwi, fresa, plátano, melón, sandía, nectarina o frutos rojos.

Cambia la presentación de la fruta

Uno de los trucos para que los niños coman fruta que suelen funcionar es variar la presentación de esta. La fruta que necesita ser pelada a veces es menos apetecible. Pero si se la das lista para comer, seguro que se animarán.

cómo lograr que un niño coma fruta

Intenta dejar siempre la fruta lavada y preparada en el frigorífico, o dásela directamente en el plato a tus peques. Puedes hacer fruta cortada en trocitos, pelada o con piel, mezclada con jugo, o incluso una macedonia de varias frutas combinando sabores.

Mezcla frutas con otros alimentos

Además de mezclar la fruta, puedes añadir otros alimentos para crear un plato combinado y rico en nutrientes. Por ejemplo, a los niños les encanta la fruta con yogurt, con cereales, o hasta tomarla en forma de ensalada con otras hortalizas.

Haz diferentes pruebas hasta encontrar la opción que más le guste a tu peque. Si quieres que coma fruta, de la misma que combinas otros alimentos, puedes hacerlo con este. Con la edad y en las diferentes etapas, hay niños a los que dejan de apetecerle algunos alimentos. Por suerte, la fruta combina muy bien en platos dulces y salados.

Prueba recetas con frutas

Si la fruta al natural no es lo que más le gusta a tu peque, intenta hacer recetas únicas con ellas. Enmascararlas en platos como ensaladas, bizcochos, batidos, compota, como relleno de crepes, o haciendo brochetas, resulta más atractivo.

recetas con fruta para niños

Un tip que puedes probar es hacer partícipes a los niños de la compra y la preparación de alimentos. Cuando ellos mismos conocen su procedencia y composición, se animan más fácilmente a tomarlos.

Respeta sus gustos

Que coma fruta un niño no tiene que ser complicado, pero a veces cuesta más. Si has intentado de todo y no encuentras ninguna fruta que le guste a tu peque, no te alarmes, prueba con las verduras y hortalizas.

Respeta los gustos de tus hijos. Hay a quien no les gusta la fruta, y aún así pueden tener una dieta balanceada. Según la OMS, tomando 5 raciones al día de frutas y verduras es más que suficiente. En caso de no cubrir esta recomendación con frutas, hazlo con raciones de verduras.

Sé el mejor ejemplo

Por último, aunque no menos importante, los mayores tenemos que dar ejemplo. ¿Cómo pretendes que tu peque coma fruta si tú no lo haces? Los niños imitan a los adultos, incluso en la forma de comer.

niño coma fruta y verdura

Demuéstrale lo mucho que te gusta la fruta, lo que disfrutas tomándola y lo importante que es para ti. Intenta consumirla en familia, en momentos divertidos, de forma natural, y con el paso del tiempo se adaptará. Ten paciencia y sigue intentándolo hasta lograrlo.

Otros consejos de alimentación infantil

Toma nota de otros muchos tips de alimentación para niños y recomendaciones que encontrarás en El Blog de tu Bebé. Echa un vistazo a estas publicaciones y muchas más que podrían serte de gran ayuda:

Para muchos padres, conseguir que su hijo o hija coma fruta es una tarea complicada, pero no imposible. Prueba con estos trucos y ve introduciendo diferentes piezas de fruta en su dieta, de una manera divertida y sana para variar su alimentación lo máximo posible. ¡Ya verás como lo consigues!

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Sobre Pili Rodriguez

Diplomada en Nutrición Humana y Dietética. Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos. Máster Universitario en Microbiología y Parasitología. El Blog de tu Bebé es una ventana digital para dar respuesta a dudas que tenemos los padres durante el embarazo, crianza de los niños, alimentación y otros temas. ¡Te ayudaré encantada!

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