Alimentos que evitan las náuseas en el embarazo

Durante el embarazo, sobre todo en el primer trimestre, es habitual que muchas mujeres sufran de malestar estomacal relacionado con la acción de las hormonas. Para poder aliviar un poco esta sensación, hay alimentos que evitan las nauseas y que pueden ser muy útiles en estos momentos, como las galletas saladas, el plátano maduro, los caldos ligeros y determinadas infusiones.

La gran mayoría de embarazadas pasan por esta etapa, ya que la incomodidad en el estómago es muy común. A medida que el cuerpo se acostumbra a los cambios típicos de la gestación, hay que pasar por una serie de síntomas que no son precisamente los más agradables.

Con esta completa guía para embarazadas, vamos a ver cuáles son los mejores alimentos que evitan las nauseas, y cuáles están recomendados evitar. También múltiples consejos para comer a diario, sin dejar que estos síntomas te impidan disfrutar de tu embarazo.

Si tú también tienes náuseas y no sabes cómo quitarlas o aliviarlas, toma nota de estos tips. Respondemos a las preguntas habituales para que estés bien informada en esta etapa tan delicada.

¿Es normal tener náuseas todo el día en el embarazo?

Sí, las nauseas son uno de los síntomas más habituales en las embarazadas. Comúnmente se llaman ‘nauseas matutinas’, ya que son más frecuentes por la mañana al despertar. No obstante, pueden aparecer en cualquier otro momento.

Las nauseas se dan en la embarazada por el efecto que tienen las hormonas en el cuerpo de la mujer. Los estrógenos aumentan muy rápido las primeras semanas tras el inicio de la gestación, provocando grandes cambios a nivel gastrointestinal.

El estómago está más sensible, hay mayor sensibilidad a olores y sabores fuertes, y la digestión se enlentece, haciendo que sea más pasada tras comer. Sumado a ello, cuando la glucosa es baja por no haber comido, la sensación de querer vomitar es incluso peor.

¿Cuándo comienzan las nauseas en el embarazo? Alrededor de la semana 6 a 8 empiezan en muchas mujeres, o se acrecientan en aquellas que ya tenían ciertos síntomas. Generalmente en el segundo trimestre mejoran o desaparecen.

¿Cuáles son los alimentos que evitan las nauseas durante el embarazo?

Cuando notas náuseas en el embarazo, hay algunos alimentos que te podrán ayudar a evitarlas o mejorarlas de manera rápida. Prueba con estos, ya que en cada mujer pueden tener efectos diferentes:

• Galletas saladas
• Tostadas de pan secas
• Frutos secos; almendras, nueces, avellanas
• Uvas pasas
• Plátano maduro
• Manzana con la piel
• Cereales integrales
• Germen de trigo
• Arroz blanco cocido
• Patatas cocidas
• Encurtidos; pepinillos en vinagre, aceitunas, cebolletas
• Caldo suave
• Alimentos con jengibre como galletas, caramelos, chicles o incluso infusión de jengibre
• Infusión de menta o regaliz
• Zumo de limón

Es importante que los alimentos sean frescos, ligeros, fáciles de digerir y que no irriten el estómago al hacer la digestión. Igualmente es necesario intentar mantener los niveles de azúcar en sangre equilibrados, para evitar que las nauseas vayan a más.

¿Qué alimentos evitar si tengo náuseas?

En sentido contrario, evitar algunos alimentos y tipos de elaboraciones te vendrá genial para que las nauseas no aparezcan. Acostúmbrate a evitar estos alimentos que no te harán bien en el principio del embarazo:

• Alimentos grasos, fritos o muy condimentados
• Alimentos picantes
• Olores fuertes a cebolla, ajo o pescado
• Comidas muy pesadas al hacer la digestión
• Alimentos ricos en azúcares
• Cafeína en exceso

Como puedes ver, son los típicos alimentos y comidas que resultan complicados de digerir, o que tienen olores y sabores muy fuertes. Evita comerlos y tenerlos en casa para no sentirte mal en ningún momento.

¿Qué tomar el despertar para evitar las nauseas?

Las nauseas matutinas son las más habituales durante los primeros meses de embarazo. Estas ocurren porque el nivel de azúcar en sangre es muy bajo al haber estado en ayunas durante el descanso nocturno.

Antes de levantarte, si quieres evitar tener que correr al baño a vomitar, hay un truco que puedes poner en práctica: come algo en la cama. Sí, has leído bien. Es importante que le des un poco de energía en forma de glucosa a tu cuerpo y a tu cerebro.

Ten siempre a mano unas galletitas saladas o pan tostado en la mesita de noche. Al despertar, toma unas cuantas y espera al menos 15 minutos a que haga efecto. De inmediato tendrás la sensación de que los niveles de azúcar en sangre han subido.

Ya podrás levantarte de la cama, y si bien estos no son alimentos que evitan las nauseas al 100% en todas las futuras mamás, al menos sí que notarás que no estás tan fatigada ni tienes incomodidad estomacal demasiado fuerte. ¡Funciona muy bien!

¿Puedo tomar jengibre para las náuseas?

Sí, por supuesto que sí, el jengibre es muy bueno para las nauseas. Pero -y siempre existe un ‘pero’- no debes abusar de él. Hay tomarlo de manera moderada.

No hay ningún problema con que tomes algunas galletas o caramelos de jengibre. Si son naturales y no están muy procesados, mucho mejor.

En el caso de que te animes a tomar infusiones de jengibre o suplementos que lo contengan, mejor consulta con tu médico. No es bueno tomar más de 2 infusiones al día, y según el tipo de suplemento, algunos no están indicados para embarazo. ¡Ten mucho cuidado!

¿Cuándo debo preocuparme por las náuseas?

Ya hemos visto como quitar nauseas y ganas de vomitar en el embarazo, así como los mejores alimentos que evitan las náuseas. Pero, ¿y si esto no funciona? Si bien las nauseas y la emesis gravídica son normales en la gestación y no hay nada de qué preocuparse, hay otras ocasiones que sí suponen un peligro.

Nos referimos al caso de la hiperémesis gravídica, una forma severa de vómitos, sentimiento de malestar general e impedimento a la hora de comer. Cuando llegas a un punto grave, sí que hay que acudir al médico, ya que no solo te estás jugando tu salud, si no también la del feto que crece en tu vientre.

¿Cuándo hay que acudir al médico si los alimentos que evitan las náuseas no funcionan? Estas son las señales a tener en cuenta:

1. Vomitas todo lo que comes o bebes
2. No puedes comer ni mantener nada en el estómago
3. Pierdes peso rápidamente
4. Presentas signos de deshidratación, como mucosas blanquecinas, boca seca y pegajosa, orina oscura, piel muy seca, mareo, dolor de cabeza, sensación de debilidad o palpitaciones

Antes de que sea demasiado tarde, acude al médico de urgencias y coméntale cómo te sientes. Te darán el mejor tratamiento para que tanto tú como el bebé os recuperéis.

¿Las náuseas afectan al bebé?

No, las nauseas no afectan al bebé. Por suerte, solo afectan a la mamá. De hecho, es una señal de que las hormonas están funcionando bien, y esto es bueno para el desarrollo del feto.

Solo hay que preocuparse si los síntomas son tan fuertes que hay riesgo de sufrir una desnutrición o deshidratación severa. Son casos aislados, pero igualmente puede ocurrir.

¿Puedo tomar medicamentos para las náuseas embarazada?

No, no debes ni puedes tomar medicamentos para las nauseas si no te lo ha indicado un médico. Estos tipos de medicamentos antieméticos son peligrosos para el embarazo.

En ocasiones graves, cuando las nauseas son muy persistentes, el médico podría indicarte un tratamiento con medicamento intravenosa o por medio de pastillas. Pero estos únicamente se aplican por recomendación de un especialista. Así que no te arriesgues.

Antes de recurrir a los medicamentos que emplearías para las ganas de vomitar sin estar embarazada, escoge alimentos que evitan las nauseas del embarazo y te sentirás mucho mejor sin ponerte en riesgo.

Otras recomendaciones para el embarazo

La alimentación en el embarazo es clave para mantener una buena salud y asegurar el correcto desarrollo del bebé. Sin embargo, no siempre está de nuestra parte el efecto de las hormonas. Descubre más tips y recomendaciones sobre los síntomas de embarazo y la dieta a seguir a través de estas publicaciones de El Blog de tu Bebé:

• Embarazo sin síntomas; ¿Es normal?
• ¿Por qué el embarazo da mucha hambre?
• Vómitos en el embarazo; ¿Qué hacer?
• Sabor metálico en el embarazo; ¿Por qué ocurre?
• ¿La ansiedad en el embarazo afecta al bebé?

Conociendo qué alimentos evitan las náuseas y cuáles son los que debes evitar, te resultará mucho más fácil mantener los síntomas a raya. Cuida tu salud y la de tu futuro bebé para vivir un embarazo más cómodo del que puedas disfrutar de principio a fin.