Para que un bebé se desarrolle fuerte y sano en el útero de una futura mamá, necesita una serie de nutrientes que son básicos para la formación de todas sus estructuras. Los alimentos para quedarse embarazada que tomes antes del momento de la concepción son clave para favorecer este proceso, promoviendo una gestación más saludable.
No obstante, debes ser consciente que los alimentos no son mágicos, y no pueden hacer que una mujer se quede embarazada por sí mismos. Son muchos los factores que influyen en la concepción, y aunque podemos favorecer que se produzca el mágico suceso, no todo dependerá de la alimentación.
Hoy en día, y con la creciente fuente de conocimientos que tenemos a nuestro alcance, se está hablando de una especie de ‘dieta de la fertilidad’ que podría ayudar en el embarazo a aquellas mujeres a las que les está costando. Todo esto tiene relación con la salud general, y sobre todo con una alimentación sana. Por supuesto, tiene un sentido lógico que estaría bien que cada mujer conociera.
Descubre en qué consiste en la dieta de la fertilidad, en qué principios científicos se basa, y qué alimentos para quedarse embarazada son los mejores. Prepara tu cuerpo para desarrollar un embarazo sano, tanto para ti como para tu futuro bebé.
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¿Existen los alimentos para quedarse embarazada?
Existen muchos mitos acerca de la los alimentos para la fertilidad que pueden ayudarte a quedarte embarazada. Si tú también quieres ser mamá, y te estás preguntando qué comer para quedar embarazada, posiblemente te hayas planteado seguir alguna de las dietas de moda de las que todo el mundo habla.
Pero nada más lejos de la realidad. Los alimentos para quedar embarazada son los que se deben tomar en una dieta normal. Eso sí, tiene que ser una dieta sana y equilibrada, la que debería tomar la población general, y que no siempre lo hace.
Una dieta variada, que incluya todos los nutrientes esenciales y macronutrientes, es la mejor para mantener un sistema reproductor saludable. Si bien no hay alimentos para quedarse embarazada que hagan magia, hay algunos grupos de alimentos que sí son muy buenos por su contenido nutricional.
Haz tu propia dieta para quedar embarazada incluyendo todo tipo de alimentos. Vamos a ver cuáles son los más importantes por sus nutrientes, que nunca deberán faltar en tu alimentación para la búsqueda del embarazo, y por supuesto, durante el proceso de gestación.
Los mejores alimentos para favorecer el embarazo
Lácteos enteros
Ricos en proteínas de alto valor biológico, con un elevado aporte de calcio y vitamina D, los lacteos enteros también son buenos para la fertilidad por su contenido en grasas saludables. Tanto la leche entera como el yogurt o el queso son alimentos muy buenos para incluir en una dieta variada. Tampoco nos olvidamos de un alimento muy proteico y saludable como es el huevo.
Verduras de hoja verde
El ácido fólico suele ser una vitamina deficitaria durante el embarazo, y es esencial para el desarrollo del futuro bebé. Por ello, antes del embarazo, es recomendable empezar a cubrir los requerimientos de folatos, y así llenar las reservas para el momento de la gestación. Entre los alimentos más ricos en folatos están las verduras de hoja verde, las legumbres, el tomate o la zanahoria.
Pescado azul
Aunque hay que tener cuidado con el consumo de pescados ricos en mercurio como el atún o el pez espada, hay otros pescados con un alto % de omega 3 que son esenciales. Las sardinas, los boquerones o el salmón, además de estar deliciosos y ser ricos en proteína de alta asimilación, aportan ácidos grasos esenciales para el embarazo.
Carnes magras
Como fuente de animoácidos esenciales, así como de minerales tan importantes como el hierro, la carne es otro de los pilares de una dieta sana y balanceada. Preferiblemente nos decantaremos por la carne de ave, de conejo, cordero y otras carnes magras, regulando el consumo de carnes rojas que son más ricas en grasa.
Cereales integrales y legumbres
Otro de los básicos en la alimentación para la fertilidad son los alimentos de origen vegetal, fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Entre ellos destacan los cereales integrales y las legumbres, que combinados entre ellos son la mejor fuente de aminoácidos esenciales. También aportan fibra, vitaminas del grupo B y antioxidantes, que preparan el cuerpo de la mujer ante la posibilidad de un embarazo.
Frutos secos y semillas
En toda dieta para quedarse embarazada, hay que incluir frutos secos y semillas, que son las pequeñas píldoras naturales de vitaminas y minerales. Un fruto seco muy interesante es la nuez, que regula la hormona prolactina, y ácidos grasos omega 6, favoreciendo el embarazo. Las pipas y semillas aportan nutrientes que promueven la fertilidad, como el selenio, el zinc, el magnesio o la vitamina E.
Fruta fresca
La fruta fresca, mejor si es de temporada, está deliciosa y es el mejor alimento dulce para satisfacer los antojos. Aporta vitaminas, minerales, y es muy buena fuente de energía para el organismo. Son interesantes los cítricos por su aporte de vitamina C, así como los frutos del bosque o frutos rojos por sus antioxidantes, que protegen el sistema inmune.
Grasas saludables
No podemos olvidarnos de las grasas saludables, como son el aceite de oliva, los aceites vegetales, y el aguacate, un alimento maravilloso. Con un gran aporte de ácidos grasos monoinsaturados, son esenciales para promover la ovulación y la regulación de las hormonas femeninas, mejorando la fertilidad de la mujer.
Alimentos que es mejor evitar antes del embarazo
Así como hay alimentos para quedarse embarazada que son muy buenos, existen otros que debemos evitar o cuyo consumo deberá ser muy limitado. Si estás en pleno proceso de búsqueda del embarazo, estas recomendaciones te serán muy útiles igualmente.
Evita comer alimentos ultraprocesados en la medida de lo posible. Es mejor decantarse por alimentos frescos de temporada, y sobre todo si son de proximidad. Las harinas refinadas, bebidas azucaradas, productos con edulcorantes artificiales, aromas, colorantes y conservantes, tampoco son muy sanos.
Limita el consumo de carnes rojas o alimentos ricos en grasa saturadas. No son muy buenos los pescados que puedan contener grandes cantidades de mercurio, ya que es un metal pesado que se acumula en el organismo.
Por supuesto, elimina lo antes posible el consumo de alcohol, y empieza a limitar la cafeína. Si estás tomando alguna suplementación artificial, consulta con tu doctor si es buena o no para la búsqueda del embarazo. Hay productos naturales que no favorecen la gestación y que podrían afectar la fertilidad sin que nos demos cuenta.
Otras recomendaciones nutricionales para embarazadas
Tanto antes como durante el embarazo, así como en la etapa de la lactancia, las mamás deben cuidar su alimentación para proporcionar los nutrientes adecuados para el bebé. Encuentra en El Blog de tu Bebé otros consejos de alimentación y nutrición que te serán de gran ayuda en estas etapas tan importantes:
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Como ya hemos visto, no existen los alimentos para quedarse embarazada como tal, pero sí aquellos que aportan los nutrientes básicos para que el cuerpo de la futura mamá esté más preparado ante la concepción. Cuida tu salud al máximo, para disfrutar plenamente de la experiencia de la maternidad.
Cuidarse es fundamental para un correcto embarazo y el ácido fólico!
Besos!
A. Moreno